przysiady na

Witam trening na mase bardzo prosze o ocene Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4.Rozpiętki skos 3x 7 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8/8/6 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 3x8 Dzień II plecy + [...]

[...] sztangielki na lawce skśnej 12 10 10 8 modlitewnik lamana 10 10 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 10 8 pomki odwtrotne w podporze 4 x 20-25 sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 martwy na prostych nogach 4 x 15 12 12 10 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 gdzies tam [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

[...] stojąc progresja 3X10 modlitewnik progresja triceps: 4X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -progresja 4X8 francuskie -progresja nogi: suwnica 3-4X 15-10 -progresja przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12 -progresja uginanie nóg leżac 3 x 12-10 -progresja ND --- wolne priorytet w samej rzeczy nie polega na częstszym treningu - a raczej na [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

waga 80 kg, 18 lat 180cm wzrostu, staż 2 miesiące. A więc tak: Gdy zaczynałem swoją przygodę ze sportami siłowymi nie wiedziałem jak mam sie do tego zabrać. Mój 1 plan treningowy był nienajlepszy poniewaz na jednym treningu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki [...]

[...] na 1-3sek. w końcowej fazie, przerwy 120 sek. - (+ ewentualnie SZTRUGSY) 2 serie 2x10-12. - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH NA SUWNICY 3-4x12 (stałe obc.), pełne przysiady do końca, przerwy 150sek. - UGINANIE NÓG W SIADZIE 4x12 (stałe obc czy prog lepiej?), przerwy 120 sek. - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xMAX do pieczenia [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s*10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2s*10 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie z pochylonym tułowiem 2s*10 Nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s*12,10,8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (na dwugłowe) 3s*15 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s*12,10,8 - dociskanie piłki [...]

[...] po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. PIĄTEK: Nogi: - NO WLAŚNIE, POWIEDZ CZEMU JE OSZCZĘDZASZ- MASZ JAKIEŚ KŁOPOTY ZDROWOTNE? Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt. Łydki: -wspięcia na palce ze sztana na barkach 4 serie po 20 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 3 serie 7) dzien dobry B 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2)wyciskanie sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie 4)hack-przysiady 3serie 5)wspicia na palce do oporu 3 serie + uginanie nog w lezeniu 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem [...]

[...] środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion ze sztanga stojac nachwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion z hantelkami - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch przysiady ze sztanga/wypychanie suwnicy - 12, 10, 8, 8, 5 prostowanie nog w siadzie - 10, 8, 8, 5 przysiady wykroczne z hantelkami - 10, 10, 10 wspiecia na palce w staniu - [...]

[...] ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami młotkowo również 4 serie. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch przysiady ze sztanga/wypychanie suwnicy - 12, 10, 8, 8, 5 prostowanie nog w siadzie - 10, 8, 8, 5 przysiady wykroczne z hantelkami - 10, 10, 10 wspiecia na palce w staniu - [...]

[...] wiosło hantlą 10/10/10 trzecie podciaganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie max pierwsze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie proponuję tak: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowanie na maszynie 12/10/8 uginanie na maszynie 10/10/10 spięcia stoją 4 serie max triceps [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

[...] leżąc 3 1,5min 6-10 zginanie ramion na modlitewniku hantlem 4 1,5min 6-10 prostowanie ramion na wyciągu 4 1,5min 6-10 zaciski 3 1,5min MAX 4 sobota plecy+przedramiona przysiady 3 2min 6-10 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 2min 6-10 prostowanie nóg na maszynie 3 2min 6-10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3 2min 6-10 przysiady wykroczne [...]

[...] Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20 2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20 Śr Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10 3) unoszenie hantli w [...]

Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]